Devenez votre propre psy – Anne-helene Clair, Vincent Trybou

-Résumé

Une neuroscientifique et un thérapeute allient théorie et pratique pour que vous puissiez enfin devenir votre propre psy et vous libérer de vos entraves !
Anxiété, peurs, stress, conflits, impulsivité, colère, déprime, manque de confiance en soi… relèvent de mécanismes cérébraux qui se sont mis en place, à notre insu, au fil de notre vie.
Pour les apaiser, il nous faut être maître de notre cerveau, comprendre son fonctionnement et apprendre à agir sur lui. C’est ce que nous proposent Anne-Hélène Clair, docteure en neuro-sciences, et Vincent Trybou, psychologue et psychothérapeute. Ils allient théorie et pratique pour mettre à notre disposition une boîte à outils efficace. Nous pouvons ainsi transformer nos comportements délétères, calmer nos émotions virulentes et déconstruire nos pensées négatives.
Plus qu’un ouvrage scientifique, ce livre vulgarise les connaissances établies sur le cerveau et leur donne une application concrète, au quotidien, pour rééduquer nos neurones. À l’inverse d’un livre de développement personnel, il ne s’appuie pas sur une méthode unique, miracle, mais emprunte aux théories validées en neurosciences les outils pratiques les plus adaptés à chaque situation.
Le travail sur vous commence ici: devenez votre propre psy et libérez-vous enfin de vos entraves !

-TABLE DES MATIÈRES

Introduction

Première partie – Comprendre le cerveau

01 – Le fonctionnement cérébral

02 – Le cerveau des habitudes

03 – Le cerveau émotionnel

04 – La plasticité cérébrale

05 – L’apprentissage

06 – L’utilité des émotions pour s’adapter

07 – Évitement, contrôle

08 – L’importance de l’expression des émotions

09 – Pensée et émotion : du normal à l’extrême

10 – La puissance des biais cognitifs

11 – La puissance des principes moraux

12 – La puissance des schémas émotionnels

13 – Pourquoi ne fonctionnons-nous pas tous de la même façon ?

Deuxième partie – Les outils pour prendre le contrôle

14 – La psychoéducation : comprendre ce qu’il m’arrive

15 – L’acceptation comme remède à la souffrance émotionnelle

16 – Clarifier les buts de vie (« Qu’est-ce que j’ai envie de faire de ma vie ? »)

17 – Les ruminations et la décentration

18 – La technique du décalage

19 – L’affirmation de soi

20 – La pleine conscience

21 – La restructuration cognitive

22 – Les techniques de prises de décision

23 – Les méthodes d’apprentissage

24 – La vidange émotionnelle par l’exercice d’écriture

25 – L’exposition

Troisième partie – Mettre en pratique au quotidien

Les notions dédiées à la gestion du quotidien

26 – L’anxiété

27 – Les angoisses existentielles

28 – La tristesse

29 – L’estime de soi et la confiance en soi

30 – Le stress

31 – Le burn out

32 – Le perfectionnisme

33 – La motivation et la procrastination

34 – La recherche du bonheur

35 – Les aléas du quotidien

36 – La déprime

37 – La colère et le sentiment d’injustice

38 – L’impulsivité

39 – Le sommeil

40 – L’alcool et les psychostimulants

41 – L’activité physique

42 – L’alimentation

43 – Le monde professionnel

44 – Les relations familiales

45 – L’amitié

46 – L’amour

47 – Les deuils et ruptures

48 – Résorber les schémas précoces inadaptés

49 – Quand les problèmes persistent malgré les efforts

Conclusion – Ici débute votre nouvelle vie

Bibliographie

-Caractéristiques

Date de parution:14 octobre 2021

Éditeur ‏ : ‎ Allary  

Broché ‏ : ‎ 394 pages

ISBN-10 ‏ : ‎ 2370733810

ISBN-13 ‏ : ‎ 978-2370733818

Poids de l’article ‏ : ‎ 426 g

Dimensions ‏ : ‎ 14.5 x 2.7 x 21.6 cm