Yoga-thérapie : soigner les chocs émotionnels et les peurs de Lionel Coudron, Corinne Miéville

-Résumé

Peur de prendre l’avion, TOC, phobies, traumatisme : ces peurs ne s’installent pas par hasard. Le yoga peut permettre de les soulager, par son action physique et psychique, car il agit positivement sur ces mécanismes incontrôlables. Les postures, les respirations, associées à un travail sur les pensées, aident à modifier, par soi-même, et en profondeur, l’état de peur et d’inquiétude.
Dans ce guide, Lionel Coudron, médecin et professeur de yoga, propose :
• des exercices pour apprendre à respirer ;
• des postures pour se libérer des crispations ;
• des méditations pour apaiser le mental ;
• des protocoles complets de yoga-thérapie.
Ces outils simples et efficaces peuvent être appliqués en cas d’anxiété sociale, de phobies, de troubles obsessionnels et de stress post-traumatique.
Plus d’efficacité et de sérénité : les pouvoirs du yoga pour trouver la sérénité et transformer sa vie.

-Sommaire

Avant-propos

Quand la peur vous envahit

Profil d’une phobie de l’avion

Troubles obsessionnels compulsifs

Retrouver une vie normale

1 – Le yoga : comprendre et agir

Agir et reprendre sa vie en main

Comprendre l’histoire de son anxiété

Les différentes formes d’anxiété

La métaphore du char

Reprendre le contrôle

Des réponses conditionnées

Se libérer des réactions automatiques

Le yoga est efficace

Se libérer des tensions musculaires

La salutation au soleil

Évaluer ses sensations corporelles (ESC)

Yoga mudra, posture de lâcher-prise assis

Bien dans sa peau, bien dans sa tête

Le yoga agit sur la respiration

Le yoga agit sur les pensées

Évaluer ses pensées positives et négatives

Évaluer ses cognitions positives (ECP) (version courte)

Le cercle des émotions automatiques et des pensées

Faire circuler le prana

La force de l’ancrage négatif

Les différentes formes d’anxiété et leur protocole de soin

Questionnaire

L’anxiété généralisée

Les manifestations

Une personne sur dix concernée

Ici et maintenant, installer un état de sérénité

L’état de stress post-traumatique (ESPT)

Le conditionnement

Ce que suscite une émotion de peur

Pour se libérer de l’ancrage négatif

Comment savoir si une scène a été traumatisante

En cas de situation bloquée

L’anxiété sociale

Une peur archaïque

Un épisode fondateur

La pensée positive

Les postures d’ouverture

Retrouver la force et la confiance

Associer de la confiance à une scène problématique

Protocole

Les troubles phobiques

Des phobies très diverses

La prise en charge

Traiter l’attaque de panique

Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC)

Une logique très personnelle

Rumination mentale

Vers la paix, la détermination et la confiance

Samavritti, respiration carrée

L’anxiété de séparation et ses conséquences

Impuissance, peur d’être seul

Retrouver la confiance

Les autres symptômes

2 – Le yoga : un art de vivre

Différents facteurs sources de l’anxiété

Retour sur l’enfance

La sécurité de base

Le besoin de contact physique

Le bienfait des postures déjà

Un accompagnement bienveillant

Le besoin d’équilibre

La plasticité du cerveau

« Tout ce qui ne me tue pas me rend plus fort » (Nietzsche)

La transformation par le yoga

L’état d’esprit dans la posture

Hygiène des rythmes et hygiène de vie

L’effet bénéfique du yoga

Le yoga en soutien des traitements

Le sommeil

L’alimentation pour prévenir l’anxiété

Les oméga-3

Les neuromédiateurs

L’hypoglycémie

Les troubles intestinaux

La consultation de yoga-thérapie

Questionnaire

Et votre alimentation ?

Comment réagir ?

Pour bien pratiquer chez soi

Conseils alimentaires et nutritionnels

L’aide de la phytothérapie

Nous voici arrivés au terme de notre consultation

Ma séance de yoga

La collection Yoga-thérapie

-Caractéristiques

Date de parution:17 janvier 2018

Éditeur ‏ : ‎ Odile Jacob

N.B de pages‏ : ‎ 128 pages

ISBN-10 ‏ : ‎ 2738139205

ISBN-13 ‏ : ‎ 978-2738139207

Poids de l’article ‏ : ‎ 180 g

Dimensions ‏ : ‎ 12.5 x 1 x 19 cm